Introductie

Vraag jij je je soms af hoe sommige mensen zo positief in het leven staan? Waarom ze zeer goed zijn in sporten? Hoe het kan dat ze soms al lijken weten wat ze in een specifieke situatie moeten doen?

Mogelijk doen zij aan visualisatie en ja, dat kan jij ook leren!

Inleiding

Hoi, in dit artikel gaan we het hebben over visualisaties en hoe deze je kunnen helpen bij het bereiken van je doelen.

Visualiseren is simpel gezegd het vertalen van een gedachte naar een beeld. Je maakt visueel wat je denkt. Je kan bijvoorbeeld leeuw opschrijven zonder er verder over na te denken, maar als je hem voor je ziet, heb je het visueel gemaakt.

Inhoud

Dit is in feite de kern van je verhaal.

Vervolg affirmaties en emoties

Visualisatie zouden we kunnen zien als een vervolg op affirmaties, omdat je nu niet alleen iets gaat uitspreken, maar het visueel maakt. Je ziet de affirmatie/overtuiging voor je en wat voor positieve invloed het heeft op je leven. Hierdoor maak je het emotioneel en daardoor kan het meer impact op je maken zodat je gemotiveerder wordt.

Voorbeelden

Ik ben sterk = zie voor je hoe zich dat uit en hoe je je voelt op dat moment.

Bewust en Onbewust

Visualiseren gebeurd vaak onbewust en kan zowel voor als tegen je werken. Dit is vergelijkbaar als het hebben van negatieve gedachten, die we kunnen bestrijden met affirmaties. Negatieve visualisaties, houd eigenlijk in dat je een stapje verder gaat; ipv negatieve gedachten, zie je daar een beeld bij, wat je stemming nog meer kan verslechteren.

Het is belangrijk om te beseffen dat je stemming heeft invloed op je gedrag, en je gedrag leidt weer tot een bepaald resultaat. Bijvoorbeeld: je ziet al voor je hoe je zakt voor een toets, faalt met sporten, of een project niet afrond en de negatieve gevolgen daarvan. Dit verlaagd vaak je stemming en gedrag (onzeker handelen).

Door bewust te visualiseren, kan je positiever naar een situatie gaan kijken en je prestaties verbeteren. In feiten ben je mentaal ergens voor aan het oefenen, wat kan helpen je zelfvertrouwen te verhogen. Dit is bewezen met verschillende studies. Door mentaal te oefenen, maakt je brein paden (neuronen) aan die deze actie onthouden, waardoor je de desbetreffende actie sneller en beter kan uitvoeren als je dat moet. 

Sporters

Dit komt vooral van pas bij sporters omdat het hen kan helpen bij het halen van hogere prestaties. Visualiseren is daarom redelijk bekend bij sporters. Ze zien al voor zich welke bewegingen ze wanneer moeten maken, hetgeen hun prestatie kan verhogen zonder daadwerkelijk fysiek te sporten. Uiteraard moeten ze dat ook regelmatig doen.

Verschillende visualisaties

Hier zijn 2 verschillende manieren van visualiseren;

Proces-visualisatie

Je focust je op wat je moet doen om je uiteindelijk doel te bereiken. Focus op de uitvoering van acties. Wat heb ik nodig in dit proces? Hoe wil ik succesvol omgaan met obstakels tijdens dit proces?

Uitkomst-visualisatie

Je focust je op het bereiken van het daadwerkelijke doel. Beeld je goed in hoe het behalen van dat doel eruit ziet. Zie voor je wat je doet, voelt, hoort, lichaamshouding enz. Je wilt zoveel als mogelijk details bedenken, zodat je langzaam ook zo kan gaan gedragen.

Actie nemen en tijd intensief

Hoewel visualisaties je op verschillende manieren kunnen helpen, is het natuurlijk niet zo dat je spontaan alles gaat halen wat je wilt. De bedoeling is dat je nadenkt over hoe je je op een bepaald moment wilt gedragen en langzaam maar zeker dat gedrag gaat uitvoeren.

Hoewel ik het niet vaak bewust toepas, denk ik dat je voor visualiseren genoeg tijd moet nemen. Snel over verschillende doelen visualiseren zal denk ik niet werken. Mij lijkt het beter om max 3 visualisaties te pakken en daar op te focussen totdat je het genoeg vind.