Voor filmpje, klik hierboven!

Inleiding

Hoi! Waar we het over gaan hebben is meditatie en welke verschillende gezondheidsvoordelen het ons kan bieden. Hoe eerder je met meditatie begint, hoe sneller je van de voordelen kan gebruik maken. 

Meditatie wordt bijvoorbeeld in verband gebracht met onder andere;

Minder; stress, kans op depressie (minder nadenken over negatieve gebeurtenissen), angst

Meer; controle over gedachten, meer concentratie & focus, beter kunnen slapen, meer emotionele balans, enz.

Meditatie

Meditatie is erg bekend bij veel mensen. De meeste hebben er wel van gehoord en dat is niet vreemd, want het schijnt vele gezondheidsvoordelen te hebben en is erg toegankelijk. Het is immers gratis en je kan het praktisch overal doen. Ik ga niet uitleggen wat alle voordelen zijn, want daar zijn al genoeg van te vinden (zie bronnen onderaan). Wat ik wel ga vertellen, is welke stappen je kan nemen om succesvol te mediteren. 

Doel

Het doel van meditatie is tot rust komen en dat doe je door jezelf letterlijk te laten rusten (vooral mentaal). Je zorgt ervoor dat je zowel fysiek als mentaal 0 inspanning verricht, dit betekent dus niet bewegen en gedachten vermijden! Wat overblijft is er alleen zijn. Als je dit goed doet, dan kan zowel je lichaam als brein tot rust komen. 

Stappenplan

Hieronder een aantal stappen die je kan uitvoeren, om je meditatie sessie een stuk makkelijker te maken. 

1. Ga even rustig zitten en neem 5 min de tijd, om BELANGRIJKE zaken op te schrijven. Als je dit niet doet, dan is het is goed mogelijk dat deze gedachten opkomen tijdens je sessie, waardoor je wilt stoppen.
2. Breng jezelf naar een omgeving die rustig is. Later kan je expres een drukke omgeving opzoeken voor meer uitdaging indien je dit wilt. 
3. Ga ontspannen zitten, zet een timer van 5 a 10 min, doe je ogen dicht en focus op het hebben van 0 gedachten terwijl je niet beweegt. 
4. Tijdens de mediatie zullen er gedachten op komen die zeer verschillend kunnen zijn, denk aan het; voeren van je vissen, de bak buiten zetten, of die presentatie op je werk. De kunst zit er nu in, om deze gedachten te laten komen en weer te laten gaan zonder er dus uitgebreid over na te gaan denken.
5. Nadat de timer gaat, stop je de meditatie. Je wilt dit elke dag consistent doen om de effecten te merken. Het is goed mogelijk dat je dit pas echt gaat merken na minimaal 15 min per dag over een periode van een maand. Werk hier langzaam naar toe. 

Afsluiting

We hebben het net gehad over meditatie en hoe het je kan helpen. Ik raad je aan om in het begin elke dag voordat je gaat slapen, 5 minuten te mediteren voor een maand, zodat je er aan kan wennen. Als dat goed gaat, dan kan je het verhogen naar 20 min, of 2x10 min per dag. Leuk dat je de tijd hebt genomen om dit artikel te lezen en ik hoop dat je er iets mee kan! Laat mij en andere vooral weten hoe je het hebt ervaren!

Bronnen

Een aantal bronnen, waarvan er wel een aantal oud zijn. 

Meditation and depression = https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24395196/

Better sleep = https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26390335/

Less lonely = https://www.sciencedaily.com/releases/2012/08/120814213630.htm

Meditation, and Alzheimer's Disease = https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26445019/

Kindness compassion = https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24979314/

Meditation and addiction = https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4106278/

https://www.orangefit.nl/fitblog/lifestyle/12-wetenschappelijk-bewezen-voordelen-van-mediteren

https://www.happywithyoga.com/mindfulness/waarom-mediteren-wetenschappelijk-voordelen-meditatie/